0982 318 227

11 Cách Ngủ Nhanh Và Sâu Cho Người Mất Ngủ, Khó Ngủ

Áp dụng cách ngủ nhanh của quân đội Mỹ

Môi trường quân đội Mỹ luôn thường trực nguy hiểm và đòi hỏi áp lực rất cao, mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo, minh mẫn và tập trung nhất định. Giấc ngủ luôn có liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động của cả một ngày dài. Vì vậy, các thành viên của quân đội Mỹ luôn có một “bí kíp bỏ túi” để giúp họ có được giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng chỉ trong 1 – 2 phút.

Bí kíp này đã được áp dụng từ trước khi bước vào Thế chiến thứ II bởi lực lượng hải quân và phi công Mỹ. Đến nay, 96% người áp dụng phương pháp này đều có thể ngủ trong vòng 120 giây, nếu kiên trì luyện tập trong vòng 6 tuần.

Bí kíp đi vào giấc ngủ trong 1 - 2 phút của lính Mỹ 
Bí kíp đi vào giấc ngủ trong 1 – 2 phút của lính Mỹ

Cách để ngủ nhanh theo quân đội Mỹ như sau:

  • Thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
  • Buông lỏng lần lượt 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể.
  • Hít thở đầy hơi vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách: Tưởng tượng mình đang nằm ở một chiếc thuyền trôi nhẹ nhàng trên mặt hồ yên tĩnh, dưới bầu trời trong xanh. Hoặc lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây

Cách ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt đạo

Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, áp dụng cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn:

Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.

Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…

Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Huyệt dũng tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân
Huyệt dũng tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân

Bài tập yoga theo tư thế “em bé” – cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Yoga vốn là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, tích cực, ổn định tâm trạng và cảm xúc, rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bài tập tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng chữa trị mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả.

Nên đọc: Kinh nghiệm điều trị mất ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên từ thảo dược

Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả theo tư thế em bé
Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả theo tư thế em bé

Bạn đọc hãy theo dõi và thực hiện bài tập theo các bước sau đây.

  • Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga để tránh trơn trượt), đưa mông đặt vào sau 2 gót chân.
  • Từ từ vươn thân trên lên phía trước và duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.
  • Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân, sau đó từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi, phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau, 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên.
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Contact Me on Zalo