Mất Ngủ – An Giấc

NGUYÊN NHÂN & TRIỆU CHỨNG

• Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. • Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy. Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. • Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu nguy cơ gây hại cho sức khỏe từ việc ngủ không đủ giấc.

Triệu chứng:

• Khó ngủ vào ban đêm

• Thức dậy vào ban đêm

• Thức dậy quá sớm

• Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ

• Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ

• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng

• Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ

• Tăng lỗi hoặc tai nạn

• Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

Nguyên nhân chính:

• Tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ.

• Thói quen ngủ kém.

• Ăn quá nhiều vào buổi tối.

• Lịch trình du lịch hoặc làm việc bị thay đổi.

• Rối loạn sức khỏe tâm thần.

• Lạm dụng thuốc tây.

• Điều kiện y tế.

• Rối loạn liên quan đến giấc ngủ.

• Caffeine, nicotine và rượu.

• Tuổi tác.

• Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội.

• Mất ngủ liên quan đến chấn thương…